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COMO AUMENTAR A MASSA MUSCULAR?

Ter um corpo aparentemente forte e saudável é o objetivo da maioria das pessoas, já que a mídia dita que este perfil é sinônimo de beleza. Mas, aumentar a massa muscular pode não ser tarefa fácil de se realizar, para alguns quase impossível, principalmente para aqueles em que o estilo de vida sedentário.

O treinamento físico é a forma mais adequada e saudável para aumentar a massa muscular (ou hipertrofia muscular). De uma forma geral, exercícios que envolvem o uso da força muscular contra uma resistência imposta levam ao músculo a hipertrofiar-se. Em academias de ginástica, tais exercícios englobam principalmente exercícios de musculação e a ginástica localizada.

Embora estes sejam os caminhos mais evidentes para ter o desenvolvimento desejável, existem fatores intervenientes ao treinamento que podem influenciar diretamente a forma com que o músculo responde perante os exercícios. Entre eles estão a genética herdada, aspectos hormonais, o gênero, a idade, o tipo, o tempo e a qualidade do treinamento, a alimentação, o descanso, as horas de sono, o stress, o estado psicológico e a motivação para o treinamento. Tais fatores são por muitos difíceis de controlar, e por isso, talvez não alcancem os objetivos almejados.

Alguns fatores não são modificáveis, como idade, gênero e por enquanto, pelo menos à nosso alcance, a genética. Enquanto os outros, quando bem controlados podem conferir melhores resultados.

Relacionado ao treinamento de força, fisiológicamente, quando realizamos o treinamento com pesos, visamos realizar um determinado exercício, com a carga deste suficiente para alcançar um nº alvo de repetições. Esta carga ao longo do treinamento deverá ser progressivamente aumentada quando pudermos realizar mais repetições do que o previsto.

Estas ações, quando bem ministradas, levam a remodelação tecidual e em consequência um músculo mais forte e hipertrofiado. Cargas de treinamento muito baixas não geram qualquer adaptação, enquanto cargas muito altas não permitem a realização adequada do exercício e leva ao índice de dano maior do que o de remodelação.

Existem outro aspecto que pode levar ao aumento da massa muscular, que é o uso de recursos ergogênicos. Tais recursos se dividem em lícitos, que são a complementação e/ou suplementação alimentar sintética e os ilícitos, que são os esteróides anabolizantes androgênicos. Os primeiros nem sempre são necessários, enquanto que os últimos nunca são desejáveis, pois os malefícios adquiridos são muitas vezes irreversíveis e com alto risco de morte.

Portanto o melhor caminho para se obter o treinamento adequado para aumentar a massa muscular é sempre ter orientação de um professor de educação física para orientar os exercícios. Não perca tempo, mexa-se!